Ćwiczenia przedporodowe mięśni dna miednicy

Ćwiczenia mięśni dna miednicy wdrożone w ciąży znamiennie redukują ryzyko nietrzymania moczu w 35. tygodniu ciąży oraz w 6. tygodni i 6. miesięcy po porodzie.
W 12. miesiącu po porodzie częstość występowania NM w grupie kobiet prowadzących w ciąży ćwiczenia mięśni dna miednicy nie różniła się od grupy kontrolnej.

Jak przekazać pacjentowi w jaki sposób ma ćwiczyć mieśnie dna miednicy ?

1.Usiądź lub połóż się z rozluźnionymi mięśniami ud, pośladków i brzucha.
2.Ściśnij pierścień mięśnia wokół odbytu, jak gdybyś próbowała wstrzymać oddawanie gazów.
Teraz rozluźnij ten mięsień.
Ściśnij i zwolnij kilka razy aż do czasu, kiedy się upewnisz, że znalazłaś właściwe mięśnie.
Staraj się nie ściskać pośladków.
3.Kiedy siedzisz na sedesie by oddać mocz, staraj się powstrzymać strumień moczu, a następnie uruchom go ponownie.
Rób to, by nauczyć się, które mięśnie są do tego odpowiednie, – ale tylko raz w tygodniu.
Twój pęcherz może się nie opróżniać w sposób, w jaki powinien, jeśli będziesz zatrzymywać i uruchamiać strumień częściej niż raz w tygodniu.

Ściskać i ściągać równocześnie mięśnie wokół odbytu i pochwy.
Unieś je W GÓRĘ wewnątrz.
Powinnaś mieć wrażenie „unoszenia” za każdym razem, kiedy ściskasz swoje mięśnie dna miednicy.
Spróbuj je utrzymać silnie zaciśnięte, licząc do 8.
Teraz zwolnij je i rozluźnij.
Powinnaś mieć wyraźne wrażenie “puszczenia”.
Powtórz „ściśnęcie i uniesienie” i puść.
Najlepiej jest odpocząć przez około 8 sekund pomiędzy każdym uniesieniem mięśni.
Jeśli nie będziesz mogła utrzymać ich przez 8 sekund, utrzymaj je najdłużej jak możesz.
Powtórz to „ściśnij i unieś” tyle razy ile możesz, do 8-12 razy.

Próbuj zrobić trzy zestawy po 8-12 razy z odpoczynkami pomiędzy nimi.
Wykonaj cały ten plan ćwiczeń (trzy zestawy po 8-12 razy) codziennie – leżąc, siedząc i stojąc.

W czasie wykonywania ćwiczeń mięśni dna miednicy: