Różne ćwiczenia

ROZGRZEWKA

TEMAT: Ćwiczenia angażujące wiele grup mięśniowych w pozycji półwysokiej w płaszczyźnie czołowej i strzałkowej z elementami zabawy ( ćwiczenia korekcyjne dla dzieci w wieku szkolnym).

Ćw.1 Sztafeta z przekazywaniem laski .

• Cel ćwiczeń:
  • wzmocnienie mięśni ściągające łopatki , rozciągnięcie mięśni piersiowych ,
  • wzmocnienie mięsni uda . Przybory : laski gimnastyczne Uczestnicy : 2 drużyny
• P.w. ( pozycja wyjściowa) :
  • klęk prosty
  • Kończyny dolne (kkd) wyprostowane w stawie biodrowym , zgięte pod katem 90 st. w st. kolanowym , stopy powierzchnią grzbietową zwrócone do podłoża .
  • Kończyny górne(kkg) zgięte do kąta 180 st. w stawie ramiennym i wyprostowane w stawach łokciowych , trzymając zachwytem laskę gimnastyczną .
  • Głowa ustawiona prosto , odległość między zawodnikami na wyciągnięcie ramion , ćwiczący ustawiają się jeden za drugim .
  • Przebieg ruchu :
    • Zgięcie kkg do 180 st. z jednoczesnym przeprostem kręgosłupa.
    • Podanie laski następnemu ćwiczącemu tyłem.
    • Ostatni zawodnik wykonuje wyprost kkg i przytrzymanie laski na plecach przy zgiętych do ok.90 st. stawach łokciowych.
  • Czas: Ćwiczenie zakończone , kiedy zawodnik , który rozpoczynał grę znajduje się na czole drużyny.
  • Uwagi metodyczne:
    • W zawodach należy zwrócić uwagę nie tylko na szybkość , ale przede wszystkim na dokładność i poprawność wykonywanych czynności.
    • W zawodach nie biorą udział dzieci z problemami ze stawami kolanowymi .
    • Ćwiczenie wykonujemy na miękkim podłożu ( maty , miękki dywan , koce)
  • Charakter ćwiczeń : gra ruchowa

Ćw2 . Startujący samolot

• Cel ćwiczeń:
  • pogłębienie lordozy przy plecach płaskich
• Uczestnicy:
  • ćwiczenia wykonywane pojedynczo .
• P.w. ( pozycja wyjściowa):
  • Klęk prosty ze zgięciem w st. Biodrowych i pochyleniem tułowia do przodu , ze zgiętymi kkg do 180 st. i chwytem zachwytem za drabinkę na wys. bioder .
  • Głowa z linią tułowia . Wzrok skierowany w dół. Kkd w lekkim odwiedzeniu.
• Przebieg ruchu:
  • W p.w. pogłębienie lordozy przez zbliżenie brzucha do podłoża i powiększenie łuku lordozy lędźwiowej – samolot startuje.
  • Przejście z p.w. do kleku prostego z wyprostowaniem w st. biodrowych . Odwiedzenie kkg do 90 st. – samolot wznosi się nad lotisko.
  • Wykonanie w klęku prostym zgięcia w st. biodrowym i wyprostowanie w st. kolanowym . Oparcie stopy piętą o podłoże – samolot jest już w powietrzu.
  • Ruchy można powtórzyc w odwrotnej kolejności.
• Ilość powtórzeń: 5 razy
• Uwagi metodyczne : Przy ćwiczeniach należy zwrócić uwagę na wyprostowane plecy i ściągnięte łopatki .

Charakter ćwiczeń: ćwiczenia lordotyzujące , równoważne
/ oprac. Justyna /

TEMAT: Ćwiczenia dla dzieci w wieku szkolnym

Ćw.3 Na mięsnie tułowia , głowy i szyi

• Cel ćwiczenia:
  • wzmocnienie mięśni głowy ,szyi i tułowia
• Pozycja wyjściowa:
  • klęk podparty
  • Kkd odwiedzione na szer. bioder , stopa zgieta podeszwowo , głowa przedłużeniem tułowia , wzrok skierowany w podłoże , kręgosłup wyprostowany . Współćwiczący przyjmuje taką samą pozycję jak ćwiczący przed nim , stykając się głowami.
• Przebieg ruchu : Krążenie ( obwodzenie ) głowy ćwiczącego wokół głowy współćwiczącego naprzemiennie: najpierw zgodnie ze wskazówkami zegara , a następnie przeciwnie.
• Ilość powtórzeń :
  • 8 razy ze wskazówkami zegara
  • 8 razy przeciwnie do ruchu wskazówek zegara
• Charakter ćwiczenia: Cwiczenie czynne , dynamiczne
• Uwagi:
  • w trakcie ćwiczeń nie należy wstrzymywać oddechu
  • kkg muszą być wyprostowane w stawach łokciowych

Ćw.4 Na mięśnie tułowia , głowy i szyi

• Cel ćwiczeń:
  • Wzmocnienie mięśni tułowia , głowy i szyi
• Pozycja wyjściowa:
  • pozycja stojąca
  • KKd owiedzione na szer. bioder , stopy na podłożu , lekko zgięte w stawach kolanowych . Kkg wzdłuż tułowia , zgięte w stawach łokciowych do 90 st. , w rękach trzymamy piłkę. Kręgosłup wyprostowany , wzrok skierowany przed siebie . Współćwiczący przyjmuje taką samą pozycję jak ćwiczący , tyłem do niego , w odl. Przedramion obojga ćwiczących.
• Przebieg ruchu :
  • - Rotacja ćwiczącego w lewą stronę , współćwiczącego w przeciwną ( w prawo) , współćwiczący podaje piłkę , ćwiczący odbiera ją – wzrok skierowany jak najbardziej do osoby współćwiczącej , wzrok podąża w kierunku rotacji .
  • - Rotacja ćwiczącego na prawą stronę , współćwiczący na lewo ,ćwiczący podaje piłkę , współćwiczący odbiera ją – wzrok skierowany jak najbardziej do osoby współżćiczącej .
• Ilość powtórzeń:
  • 10 razy rotacja w prawo
  • 10 razy rotacja w lewo
• Charakter ćwiczenia: ćwiczenie dynamiczne , czynne , z piłką
• Uwagi:
  • plecy proste , łopatki ściągnięte
  • głowa powinna być umieszczona wzdłuż osi długiej ciała
  • w trakcie ćwiczenia nie wolno wstrzymywać oddechu
  • głowa wykonuje również rotacje
  • Piłka w tym ćwiczeniu jest przyborem.

Ćw.5 Na mięśnie tułowia , głowy i szyi

• Cel ćwiczenia:
  • wzmocnienie mięśni tułowia , szyi i głowy
• Pozycja wyjściowa:
  • klęk prosty
  • Kkd złączone , stopy zgięte podeszwowo . Kkg wzdłuż tułowia.
  • Kręgosłup prosty , łopatki ściągnięte.
  • Głowa przedłużeniem tułowia , wzrok skierowany przed siebie . Współćwiczący p.w. : siad klęczny , kkg wyprostowane , ręce trzymają kostki ćwiczącego .
• Przebieg ruchu:
  • opad tułowia w przód w stawach kolanowych
  • utrzymanie pozycji do 3 sek.
  • Powrót do pozycji wyjściowej ( p.k.=p.w.)
• Ilość powtórzeń: 5 razy
• Charakter ćwiczenia:
  • ćwiczenie statyczno-dynamiczne , czynne oporem
• Uwagi :
  • Przy wykonywaniu opadu cały tułów powinien być prosty
  • W trakcie ćwiczenia nie należy wstrzymywać oddechu.
  • Głowa musi być przedłużeniem tułowia .
  • Podczas wykonywania ćwiczeń nie należy odrywać goleni od podłoża.

/ oprac. Paulina /

TEMAT: Ćwiczenia mięśni brzucha i pośladków w pozycjach niskich:

Ćw.6

• Cel:
  • Ćwiczenie kształtujące mięśnie proste brzucha.
• Pozycja wyjściowa:
  • leżenie tyłem obie kg umieszczone pod głową tak by palce się nie splatały, łokcie szeroko, kd zgięte w stawach biodrowym i kolanowym, stopami oparte na drabinkach (kolana zgięte do 90st)
• Przebieg ćwiczenia:
  • Uniesienie górnej części ciała (tak jak przy brzuszkach) i powrót do
• PW.
• Ilość: Ćwiczenie powtórzyć 20 razy.

Ćw.7

• Cel:
  • Ćwiczenie kształtujące mm pośladków.
• Pozycja wyjściowa:
  • Leżenie przodem, oparcie się na przedramionach (łokciach), uniesienie mostka, kd wyprostowane i złączone. Łopatki są opuszczone i cofnięte
• Przebieg ćwiczenia;
• Wykonywanie na przemian wymachów raz jedną raz drugą kd.
• Ilość;
  • Ćwiczenie powtórzyć po 10 razy na każdą kd.
• Uwagi:
  • Kd podczas wymachów powinny być proste
• /oprac.Marta/

TEMAT: W pozycjach niskich z oparciem kończyn dolnych o krzesło, na mięsnie brzucha i klatki piersiowej

Ćw 1. statyczne (napięciowe)

• P.W. KKD Siad na ziemi w trójzgieciu oparte piętami o krzesło,chwyt kkg podk kolanami za st. nadgarstkowe(zgięte w st ramienno-barkowych,(z rotacją wewnętrzną) i łokciowych, kkd i kkg lekko odwiedzine
• Ruch:
  • próba przywiedzenia ramion do siębie z jednoczesnym oporem kkd(na zewnątrz)-4s
  • rozlużnienie
• ilość : powtarzamy 10x
• Uwagi: w czasie ćwiczenia pacjent liczy na głos razem z fizjoterapeutą (zapobieganie wstrzymywania oddechu)
• Cele - wzmocnienie mieśni piersiowych

Ćw 2. Statyczno-dynamiczne

• P.W. Leżenie tyłem - KKD w trójzgięciu, podudzie oparte o krzesło, KKG składamy jak do modlitwy na wysokosci klatki piersiowej
• Ruch:
  • Unisimy tułów nad podłoże do kątów dolnych łopatek
  • Napieramy dłońmi na siebie
  • Utrzymujemy pozycje przez 4s
  • Rozluźnienie, powrót do P.W.
• Ilość:
  • 10 razy
• Uwagi
  • Pacjent liczy razem z fizjoterapeutą, zapobieganie wstrzymywaniu oddechu, głowa w lini tułowia
• Cele
  • Wzmocnienie mięsni brzucha i piersiowych

Ćw 3. Statyczne

• P.W. KKD jak w ćw 2. KKG odwiedzione w stawach ramieniowo-barkowych, oparte dłońmi o podłoże
• Ruch:
  • Napór KKG w kierunku odwiedzenia horyzontalnego 3s
  • Rozluźnienie
• Ilośc
  • 10 razy
• Uwagi
  • Łopatki i głowa cały czas przylegają do podłoża, wzrok skierowany do góry, pacjent liczy z fizjoterapeutą
• Cele
  • Wzmocnienie mieśnie piersiowych

/oprac.Monika/
REEDUKACJA POSTURALNA

TEMAT: Ćwiczenia na plecy płaskie

1.Ćwiczenie kifotyzujące – ćw. statyczno-dynamiczne

• Cel:
  • kifotyzacja kręgosłupa, rozciągnięcie mm grzbietu i wzmocnienie mm brzucha
• Przybory:
  • związany szalik lub szarfa
• Pw.:
  • leżenie tyłem, kkd zgięte do kąta 90o i w niewielkim odwiedzeniu, tak by napiął się owinięty wokół kostek szalik/szarfa
• Ruch:
  • uniesienie głowy i barków pracą mm brzucha,
  • uchwycenie szalika dłońmi
  • maksymalne przyciągnięcie klatki piersiowej do kkd
  • powrót do pw + zgięcie kkd w stawach kolanowych i opuszczenie kkd na podłoże
• Ilość powtórzeń: 3 razy po 5 sek. głęboko oddychając, przerwa 10 sek.
• Uwagi: nie pogłębiać przyciągania klatki piersiowej do kkd podczas wykonywania ćwiczenia, powrót do pw powinien odbywac się powoli i kontrolowanie

/oprac.Ania/

2.Ćw. kifotyzujące

• Cel :
  • powiększenie kifozy piersiowej , rozciągnięcie m. grzbietu
• P.w.:
  • leżenie tyłem na macie
  • Kkg odwiedzione w st. ramiennych , zgięte w st. łokciowych , w pronacji , ręce pow. dłoniową zwrócone do potylicy .
  • Kkd wyprostowane , stopa w pozycji zerowej .
• Przebieg ruchu:
  • Trójzgięcie kkd , przybliżenie ud do klatki piersiowej .
  • Jednoczesne zgięcie kręgosłupa w odc. piersiowym i szyjnym ; broda do klatki piersiowej.
  • Dotknięcie łokciami kolan i nacisk.
  • Po 3 sek. powrót do p.w.
• Przeciwskazania: powiększona kifoza piersiowa- plecy okrągłe
• Uwagi:
  • Nie wstrzymywać oddechu.
• Charakter ćwiczeń: ćw. kifotyzujące

/oprac. Justyna/

1. Ćwiczenie lordotyzujące – statyczno-dynamiczne

• Cel:
  • lordotyzacja kręgosłupa, rozciągnięcie mm brzucha, grupy przedniej mm uda, mm obręczy barkowej
• Przybory:
  • piłka wielkości piłki do siatkówki
• Pw:
  • siad klęczny, piłka za stopami
• Ruch:
  • wsparcie na dłoniach położonych po bokach piłki
  • opuszczenie tułowia na piłkę, dotknąć głową podłogi
  • kkg w rotacji zewnętrznej wzdłuż tułowia
  • „wciskanie” łokci w piłkę wraz ze ściąganiem łopatek -5 razy
  • powrót do pw przez wsparcie na przdramionach, potem na dłoniach
• Ilość powtórzeń: 3 razy po 5 sek. (5 uciśnięć piłki łokciami), w ramach przerwy wykonać skłon w przód
• Uwagi: powrót do pozycji wyjściowej bardzo powoli

/oprac. Ania/

2.Ćw. lordotyzujące

• Cel ćwiczeń:
  • powiększenie lordozy lędźwiowej , rozciągnięcie m. klatki piersiowej , wzmocnienie m. obręczy barkowej
• Przybory:
  • taśma Thera-Band
• Przyrząd:
  • klęcznik
• P.w.:
  • klęk prosty na klęczniku tyłem do drabinek
  • Kkd w trójzgieciu .
  • Kkg odwiedzione do 180st. w st.ramiennych , wyprostowane w st. łokciowych , w pronacji , ręce nachwytem trzymają naciągniętą taśmę .
  • Głowa na przedłużeniu tułowia .
• Przebieg ruchu:
  • Zgięcie w st. biodrowych , pochylenie tułowia do przodu .
  • Kkg ruch przeciw oporowi taśmy , zgięcie w st. ramiennych . po 5sek. powrót do p.w.
• Przeciwskazania: plecy wklęsłe – pogłębiona lordoza lędźwiowa
• Uwagi:
  • Głowa nie wykonuje zgięcia do przodu .
• Charakter ćwiczen : ćw. lordotyzujące

/oprac. Justyna/

TEMAT; Ćwiczenia derotacyjne w skoliozie

Ćw.1

• Cel ćwiczenia :
  • korekcja skoliozy prawostronnej w odcinku piersiowym.
• P.w.
  • siad klęczny. Kończyna górna lewa odwiedziona do kąta prostego , zgięte w stawie łokciowym, przedramię oparte o piłkę.
  • Piłka ułożona z boku ciała po stronie lewej. Kończyna górna prawa oparta o podłoże.
• Przebieg ruchu :
  • 1-toczenie piłki w kierunku klatki piersiowej ( rotacja wewnętrzna kkg.
  • 2-powrót do pozycji wyjściowej
• Ilość powtórzeń: 2 sety po 4 ćwiczenia
• Uwagi:
  • podczas ćwiczeń plecy ćwiczącego powinny być wyprostowane
  • stabilizacja miednicy

Ćw.2

• Cel ćwiczenia :
  • korekcja skoliozy prawostronnej w odcinku piersiowym.
• P.w.
  • siad skrzyżny. Kończyny górne swobodnie zawieszone. Po lewej stronie ułożony woreczek z grochem
  • Terapeuta stoi po stronie prawej w celu odebrania od ćwiczącego woreczka.
• Przebieg ruchu:
  • 1-uniesienie woreczka, wznos kończyny górnej lewej bokiem, prawa kończyna oparta o podłożę
  • 2-podanie woreczka
  • 3-powrót do pozycji wyjściowej
• Uwagi:
  • podczas ćwiczeń plecy ćwiczącego powinny być wyprostowane
  • stabilizacja miednicy
  • stabilizacja pleców prze podparcie

/oprac. Ewa/

Ćw. 3

• Wada:
  • skolioza prawostronna ( trzony kręgów zrotowane w prawą stronę w odc. piersiowym ; garb po prawej stronie)
• Cel:
  • rozciągnięcie m. Przykurczonych po prawej stronie , derotacja kręgów piersiowych.
• Przybory :
  • drabinki , taśma Thera-Band
• P.w. :
  • stanie tyłem do drabinki
  • kkg zgiete w st.łokciowych , odwiedzione w st. ramiennych , taśma ufiksowana wokół drabinki na wys. szyi , ręce w supinacji , trzymają nachwytem taśmę
• Przebieg ruchu:
  • rotacja tułowia w lewą stronę z jednoczesnym wyprostem prawej kg . kierując w dół
• Ilość: 10razy-3 sety

Ćw. 4

• Przybory: 2 laski gimnastyczne , mata
• P.w. :
  • siad skrzyżny , kkg zgięte w st.ramiennych i łokciowych , w supinacji , ręce trzymają nachwytem koniec laski , drugi pionowo oparty o podłoże ( prawa ręka trzyma wyżej niż lewa)
• Przebieg ruchu: rotacja tułowia w lewą stronę , przez opieranie na prawej i lewej lasce. Powrót do pozycji wyjściowej.
• Ilość: 10 razy – 3 sety

Ćw. 5

• Przybory: woreczki lub piłeczki
• P.w.: siad skrzyżny , woreczki za plecami na podłodze
• Przebieg ruchu: rotacja tułowia w lewą stronę , sigając prawą kg za woreczkiem , poprzez powrót do p.w. przeniesienie przed siebie .
• Ilość: 10 woreczków w 3 setach

/oprac.Monika/

Ćw.6

• Pozycja wyjściowa:
• Siad na krześle k d na szerokości bioder i parte na podłodze. Stabilizacja miednicy. K.g lewa zgięta do 180 stopni prawa odwiedziona do 90 stopni i zgięta w stawie łokciowym około 90 stopni. Ćwiczący w tej pozycji trzyma laske gimnastyczną, która jest ufiksowana poza dłońmi taśmą.Taśma jest przywiązana do drobinek.odległość ćwiczącego od drabinek zależy od oporu jaki chcemy otrzymać.
• Ruch:
  • (1-2-3)- rotacja obręczy barkowej w strone k.g zgiętej do 180 stopni
  • 4- powrót do pozycji wyjściowej, i zmiana ustawienia k.g
  • (5-6-7)- rotacja w drugą stronę
  • (8)- powrót do p.w
  • Czas 2 serie po 10 powtórzeń po każdej serii 10 s przerwy
• Charakter ćw: czynno bierne
• Uwagi:
  • Nie wolno wstrzymywać oddechu
  • Uważać by została zachowana stabilizacja
  • Nie odrywamy stóp do podłoża

/oprac.Tomek/

TEMAT; Ćwiczenia przy ustabilizowanej obręczy barkowej(sterowanie oddolne)

• Cel:
  • korekcja skrzywienia bocznego
  • Wzmocnienie mięśni
• P.w:
  • klęk podparty, za ćwiczącym w przedłużeniu linii środkowej ciała znajduje się laska gimnastyczna położona równolegle do tej linii
• Ruch:
  • prostowanie jednej kd w stawie biodrowym i kolanowym
  • przywodzenie kd z jednoczesnym przesuwaniem laski gimnastycznej po podłożu(w maksymalnym zakresie ruchu)
  • utrzymanie tej pozycji przez 6 sekund, napięcie mięśni po stronie skróconej
  • powrót do p. w , zwracając uwagę na to, by laska gimnastyczna również znalazła się w pierwotnym ułożeniu
  • rozluźnienie mięśni przez ok. 10 sekund
• Liczba powtórzeń:
  • ok. 10 razy
• Charakter ćwiczenia:
  • ćwiczenie statyczne z przyborem
• Uwagi:
  • kkg muszą być ułożone asymetrycznie , a ich ułożenie jest zależne od kierunku skrzywienia
  • jeżeli występuje skrzywienie prawostronne to wykonuje się ruch kończyną dolna prawą (przy skrzywieniu lewostronnym jest na odwrót)
  • podczas wykonywania ćwiczenia należy wykonywać głębokie wdechy

/oprac. Marysia/

TEMAT:Ćwiczenia wspomagane zastępczym sprzężeniem zwrotnym.

• Cel:
  • nauka prostego trzymania się, samokontrola trzymania się z wyprostowanym kręgosłupem, uświadomienie złych nawyków np. garbienia się.
• Pozycja wyjściowa:
  • Siad skrzyżny pod ścianą (oparcie kręgosłupa, łopatek i głowy o ściane
  • podczas wykonywania ćwiczenia). Kończyny górne zgięte w stawach barkowych o 90˚ w rękach trzymana laska równolegle do podłogi (kontrola wzrokowa). Nad głową ułożony płaska deska lub inny przedmiot by dodatkowo stymulować elongacje tułowia i kręgosłupa- dotykanie przez ćwiczącego głową deseczki.
• Przebieg ćwiczenia:
  • Naprzemienne – raz w prawą raz w lewą stronę – ruchy kg. z laską. Kontrola wzrokowa by laska była równolegle do podłoża, kg wyprostowane w stawie łokciowym a kręgosłup oparty o ścianę.
• Ćwiczenie powtórzyć po 10 razy w obie strony

/oprac. Marta/

TEMAT: Ćwiczenia spełniające warunek korekcji globalnej.

Ćw.1

• Cel :
  • korekcja nieprawidłowo ustawionych łopatek
  • korekcja wad kręgosłupa w płaszczyźnie strzałkowej
• P.w :
  • siad skrzyżny, kończyny górne odwiedzione do kata prostego w stawie ramienno-barkowym i zgięte w stawie łokciowym ,dłonie przytrzymują drążek za głowa na wysokości barków
• ruchu : 1-przejscie do pozycji stojącej z jednoczesnym wyprostem kończyn górnych w gore i w przód 2-powrot do pozycji wyjściowej
• Ilość powtórzeń : 5 razy
• Uwagi :
  • w trakcie przechodzenia do pozycji stojącej wykonujemy wdech,przy przejściu do siadu wydech
  • jeśli ćwiczący posiada skoliozę to w trakcie wykonywania cw.powinien dodatkowo pochylić tułów w stronę odpowiadająca zgięciu kręgosłupa

Ćw. 2

• Cel :
  • korekcja ustawienia łopatek
  • zmniejszenie kifozy piersiowej
• P.w :
  • postawa stojąca tyłem do ściany plecy oparte o piłkę przytrzymują ją przy ścianie, kończyny górne luźno zwisają wzdłuż tułowia
  • ruchu : 1-docisniecie piłki do ściany z jednoczesnymściągnięciem łopatek 2-powrot do pozycji wyjściowej
• Ilość powtórzeń : 10 razy
• Uwagi :
  • w trakcie cw.nie wolno wstrzymywać oddechu

/oprac. Aga/

TEMAT: Ćwiczenia w klęku

Ćw.1

• Cel:
  • Wspomaganie nauki – reedukacji chodu przygotowując pacjenta do pozycji stojącej, uczy przeciwstawnych ruchów obręczy barkowych do obręczy miednicy, jakie występują w trakcie prawidłowego chodu.
• Pozycja wyjściowa:
  • Klęk prosty w lekkim rozkroku na szerokość bioder. Kkg zgięte w stawie barkowym do 90˚ i oparte o drabinkę lub ścianę (wyprostowane w stawach łokciowych).
• Przebieg ćwiczenia:
  • Wysuwanie kd do przodu z równoczesnym wysuwaniem (wypychaniem) przeciwnego barku do przodu (przy wypchnięciu barku zgina się kg w stawie łokciowym
  • Powrót do pozycji wyjściowej
  • Ten sam przebieg ruchu po przeciwnych stronach
  • Ćwiczenie powtórzyć po 10 razy na każdą stronę.
• Uwagi: Kręgosłup w trakcie ćwiczenia powinien być wyprostowany, klęk można wykonać na macie.

Ćw.2

• Cel: Wzmocnienie mięśni działających podczas chody w obrębie miednicy i ud (m czworogłowy, m napinacz powięzi szerokiej, m dwugłowy uda, m półścięgnisty, m półbłoniasty, m biodrowo-lędźwiowy, mm pośladkowe)
• Pozycja wyjściowa: Klęk podparty, uda – od kolan do pasa są związane taśmą Thera band
• Przebieg ćwiczenia:
  • Zbliżanie jednej kd do tułowia przeciwstawiając się oporowi taśmy
  • Powrót do pozycji wyjściowej
  • Ruch prostowania kd w stawie biodrowym przeciwstawiając się oporowi taśmy
  • Powrót do pozycji wyjściowej
  • Ruch odwodzenia kd w stawie biodrowym przeciwdziałając oporowi taśmy
  • Taki sam przebieg ćwiczenia w drugiej kd
• Ćwiczenie powtórzyć 10 razy na każdą kd.
• Uwagi: W trakcie wykonywania ćwiczenia należy kontrolować aby kręgosłup był prosty, nie rotować, nie odchylać głowy.

/oprac.Marta/

TEMAT: Ćwiczenie z taśmą Thera band

• Cel:
  • wzmocnienie mięśni kkd
  • poprawienie ruchomości w stawach kkd
• P. w:
  • stanie tyłem do drabinek w odległości ok. 20 cm,
  • taśmę w połowie długości zahaczamy o najniższy szczebel drabinki, następnie uzyskane dwa pasy prowadzimy do stóp i owijamy wokół dwa razy. Taśmę dalej krzyżujemy od przodu do stawów skokowo- goleniowych ,prowadzimy na zew bok podudzia następnie krzyżujemy do tyłu od stawów kolanowych. Taśmę wychodzącą po wewnętrznej stronie ud chwytamy do rąk w taki sposób, by taśma z kd prawej znalazła się w lewej ręce.
• Ruch:
  • zgięcie kd prawej w stawie biodrowym i kolanowym (w taki sposób jakby chciano wykonać krok), jednocześnie rotacja obręczy barkowej i zgięcie kg lewej w stawie ramiennym i łokciowym
  • powrót do pozycji wyjściowej
  • taki sam ruch przeciwległymi kończynami
  • powrót do pozycji wyjściowej
• Ilość powtórzeń: ok. 10 razy na każdą kd
• Charakter ćwiczenia: ćwiczenie statyczno -dynamiczne
• Uwagi:
  • ćwiczenie może być wykonywane statycznie lub dynamicznie
  • przy ćwiczeniu statycznym, należy utrzymać p. k ok. 6 sekund a po powrocie do p. w rozluźnić mięśnie przez ok. 10 sekund
  • przy ćwiczeniu nie powinno się wstrzymywać oddechów

/oprac.Marysia/

TEMAT: ćwiczenia na reedukacje chodu w leżeniu

Ćw.1

• Cel: wzmocnienie mięśni k.d
• Pozycja wyjściowa:
  • Leżenie tyłem k.d ustawione w zdłuż tułowia naprzeciw drabinek. Taśma thera-band ufiksowana na kostkach i na drabince.
• Ruch:
  • (1-2)- zgięcie k.d w stawie biodrowym i kolanowym
  • zgięcie k.g do 180 stopni i przyciąganie k.d do klatki piersiowej do momentu w którym jest to możliwe
  • powrót do pozycji wyjściowej to samo druga strona Czas: 2 tury po 20 powtórzeń po każdej turze 15 s przerwy Charakter ćwiczeń: czynno bierne
• Uwagi:
  • Należy oddychać podczas wykonywania ćwiczeń
  • Zachować symetrie oraz koordynacje ruchów

Ćw. 2

• Cel:
  • Wzmacnianie mięśni k.d oraz rotacja kręgosłupa
• Pozycja wyjściowa:
  • Leżenie bokiem, k.g na której leżymy, ustawiamy pod głowę, druga kończyna ułożona na wałku. K.d ufiksowane taśmą
• Ruch:
  • odwodzenie kończyny dolnej przeciw oporowi
  • powrot do pozycji wyjściowej
  • zgięcie kończyny d. przeciw oporowi z jednoczesną rotacja barku w przeciwną strone do wykonywanego ruchu
  • powrót do p.w
  • wypros k.d przeciw oporowi z jednoczesną rotacją barku w przeciwną strone. (6) powrót do p.w
• Czas:
  • 2 tury po 10 powtórzeń po każdej turze 20 s przerwy
  • Charakter ćwiczeń: czynno bierne
• Uwagi:
  • Należy oddychać podczas wykonywania ćwiczeń
  • Zachować symetrie oraz koordynacje ruchów
  • Nie przekraczać granicy bólu

/oprac.Tomek/

TEMAT: Ćwiczenia na reedukacje chodu przy drabince lub przy ścianie

Ćw.1

• Cel: nauczenie przejścia z pozycji siedzącej do stojącej
• Etap : właściwa reedukacja chodu
• P.w: siad na piłce na przeciwko drabinki, kkd odwiedzone na szerokość bioder, stopy na podłożu w odległości ok 10 cm od drabinki, kkg zgięte w stawie ramienno-barkowym do kata prostego,wyprostowane w stawie łokciowym, dłonie na drabince
• ruchu :
  • 1-pacjent wspina się na drabince przenosząc kkg na coraz wyższe szczeble równocześnie przechodzi do coraz wyższej pozycji stojącej prostując kkd
  • 2-powrot do pozycji wyjściowej
• Ilość powtórzeń : 8 razy
• Uwagi :
  • w trakcie cw.należy zwrócić uwagę na piłkę by nie przesuwała się za daleko w tył
  • pacjent powinien zwracać uwagę na prawidłowe odciążenie kończyny chorej

Ćw. 2

• Cel: wzmocnienie mięśni
• Etap : przygotowanie do reedukacji chodu
• P.w:
  • leżenie bokiem z piłką pomiędzy miednica a ścianą, kd tylna wyprostowana w stawie biodrowym i kolanowym, kd przednia zgięta w stawie biodrowym i kolanowym spoczywa na niewielkim wałku, kg przednia zgięta w stawie ramienno-barkowym i łokciowym lekko odwiedziona obejmuje piłkę
• ruchu :
  • 1-poglebienie zgięcia kd przedniej w stawie biodrowym i kolanowym przeciwko oporowi piłki, kg przednia przytrzymuje piłkę
  • 2-powrot do pozycji wyjściowej
• Ilość powtórzeń : 10 powtórzeń
• Uwagi : w czasie ćwiczenia pacjent nie wstrzymuje oddechu

/oprac. Aga/