Różne ćwiczenia

Ćw.1 Sztafeta z przekazywaniem laski.

• Cel ćwiczeń:
  • wzmocnienie mięśni ściągających łopatki, rozciągnięcie mięśni piersiowych
  • wzmocnienie mięśni uda. Przybory: laski gimnastyczne. Uczestnicy: 2 drużyny
• P.w. (pozycja wyjściowa):
  • klęk prosty
  • kończyny dolne (kkd) wyprostowane w stawie biodrowym, zgięte pod kątem 90° w stawie kolanowym, stopy powierzchnią grzbietową zwrócone do podłoża
  • kończyny górne (kkg) zgięte do kąta 180° w stawie ramiennym i wyprostowane w stawach łokciowych, trzymając nachwytem laskę gimnastyczną
  • głowa ustawiona prosto, odległość między zawodnikami na wyciągnięcie ramion, ćwiczący ustawiają się jeden za drugim
• Przebieg ruchu:
  • zgięcie kkg do 180° z jednoczesnym przeprostem kręgosłupa
  • podanie laski następnemu ćwiczącemu tyłem
  • ostatni zawodnik wykonuje wyprost kkg i przytrzymanie laski na plecach przy zgiętych do ok. 90° stawach łokciowych
• Czas: ćwiczenie zakończone, kiedy zawodnik, który rozpoczynał grę znajduje się na czele drużyny.
• Uwagi metodyczne:
  • w zawodach należy zwrócić uwagę nie tylko na szybkość, ale przede wszystkim na dokładność i poprawność wykonywanych czynności
  • w zawodach nie biorą udziału dzieci z problemami ze stawami kolanowymi
  • ćwiczenie wykonujemy na miękkim podłożu (maty, miękki dywan, koce)
• Charakter ćwiczeń: gra ruchowa

Ćw.2 Startujący samolot

• Cel ćwiczeń:
  • pogłębienie lordozy przy plecach płaskich (ćwiczenie lordotyzujące)
• Uczestnicy:
  • ćwiczenia wykonywane pojedynczo
• P.w. (pozycja wyjściowa):
  • klęk prosty ze zgięciem w stawach biodrowych i pochyleniem tułowia do przodu, ze zgiętymi kkg do 180° i chwytem nachwytem za drabinkę na wysokości bioder
  • głowa w linii tułowia, wzrok skierowany w dół, kkd w lekkim odwiedzeniu
• Przebieg ruchu:
  • w p.w. pogłębienie lordozy przez zbliżenie brzucha do podłoża i powiększenie łuku lordozy lędźwiowej – „samolot startuje”
  • przejście z p.w. do klęku prostego z wyprostowaniem w stawach biodrowych. Odwiedzenie kkg do 90° – „samolot wznosi się nad lotnisko”
  • wykonanie w klęku prostym zgięcia w stawie biodrowym i wyprostowanie w stawie kolanowym. Oparcie stopy piętą o podłoże – „samolot jest już w powietrzu”
  • ruchy można powtórzyć w odwrotnej kolejności
• Ilość powtórzeń: 5 razy
• Uwagi metodyczne: przy ćwiczeniach należy zwrócić uwagę na wyprostowane plecy i ściągnięte łopatki

Charakter ćwiczeń: ćwiczenia lordotyzujące, równoważne

/ oprac. Justyna /

TEMAT: Ćwiczenia dla dzieci w wieku szkolnym

Ćw.3 Na mięśnie tułowia, głowy i szyi

• Cel ćwiczenia:
  • wzmocnienie mięśni głowy, szyi i tułowia
• Pozycja wyjściowa:
  • klęk podparty
  • kkd odwiedzione na szerokość bioder, stopa zgięta podeszwowo, głowa przedłużeniem tułowia, wzrok skierowany w podłoże, kręgosłup wyprostowany. Współćwiczący przyjmuje taką samą pozycję jak ćwiczący przed nim, stykając się głowami.
• Przebieg ruchu: krążenie (obwodzenie) głowy ćwiczącego wokół głowy współćwiczącego naprzemiennie: najpierw zgodnie ze wskazówkami zegara, a następnie przeciwnie.
• Ilość powtórzeń:
  • 8 razy ze wskazówkami zegara
  • 8 razy przeciwnie do ruchu wskazówek zegara
• Charakter ćwiczenia: ćwiczenie czynne, dynamiczne
• Uwagi:
  • w trakcie ćwiczeń nie należy wstrzymywać oddechu
  • kkg muszą być wyprostowane w stawach łokciowych

Ćw.4 Na mięśnie tułowia, głowy i szyi

• Cel ćwiczeń:
  • wzmocnienie mięśni tułowia, głowy i szyi
• Pozycja wyjściowa:
  • pozycja stojąca
  • kkd odwiedzione na szer. bioder, stopy na podłożu, lekko zgięte w stawach kolanowych. kkg wzdłuż tułowia, zgięte w stawach łokciowych do 90°, w rękach trzymamy piłkę. Kręgosłup wyprostowany, wzrok skierowany przed siebie. Współćwiczący przyjmuje taką samą pozycję jak ćwiczący, tyłem do niego, w odległości przedramion obojga ćwiczących.
• Przebieg ruchu:
  • rotacja ćwiczącego w lewą stronę, współćwiczącego w przeciwną (w prawo), współćwiczący podaje piłkę, ćwiczący odbiera ją – wzrok skierowany jak najbardziej do osoby współćwiczącej, wzrok podąża w kierunku rotacji
  • rotacja ćwiczącego na prawą stronę, współćwiczący na lewo, ćwiczący podaje piłkę, współćwiczący odbiera ją – wzrok skierowany jak najbardziej do osoby współćwiczącej
• Ilość powtórzeń:
  • 10 razy rotacja w prawo
  • 10 razy rotacja w lewo
• Charakter ćwiczenia: ćwiczenie dynamiczne, czynne, z piłką
• Uwagi:
  • plecy proste, łopatki ściągnięte
  • głowa powinna być umieszczona wzdłuż osi długiej ciała
  • w trakcie ćwiczenia nie wolno wstrzymywać oddechu
  • głowa wykonuje również rotacje
  • piłka w tym ćwiczeniu jest przyborem

Ćw.5 Na mięśnie tułowia, głowy i szyi

• Cel ćwiczenia:
  • wzmocnienie mięśni tułowia, szyi i głowy
• Pozycja wyjściowa:
  • klęk prosty
  • kkd złączone, stopy zgięte podeszwowo. kkg wzdłuż tułowia
  • kręgosłup prosty, łopatki ściągnięte
  • głowa przedłużeniem tułowia, wzrok skierowany przed siebie. Współćwiczący p.w.: siad klęczny, kkg wyprostowane, ręce trzymają kostki ćwiczącego
• Przebieg ruchu:
  • opad tułowia w przód w stawach kolanowych
  • utrzymanie pozycji do 3 sek.
  • powrót do pozycji wyjściowej (p.k. = p.w.)
• Ilość powtórzeń: 5 razy
• Charakter ćwiczenia:
  • ćwiczenie statyczno-dynamiczne, czynne oporem
• Uwagi:
  • przy wykonywaniu opadu cały tułów powinien być prosty
  • w trakcie ćwiczenia nie należy wstrzymywać oddechu
  • głowa musi być przedłużeniem tułowia
  • podczas wykonywania ćwiczeń nie należy odrywać goleni od podłoża

/ oprac. Paulina /

TEMAT: Ćwiczenia mięśni brzucha i pośladków w pozycjach niskich

Ćw.6

• Cel:
  • ćwiczenie kształtujące mięśnie proste brzucha
• Pozycja wyjściowa:
  • leżenie tyłem, obie kkg umieszczone pod głową tak, by palce się nie splatały, łokcie szeroko, kkd zgięte w stawach biodrowym i kolanowym, stopy oparte na drabinkach (kolana zgięte do 90°)
• Przebieg ćwiczenia:
  • uniesienie górnej części ciała (tak jak przy brzuszkach) i powrót do p.w.
• Ilość: ćwiczenie powtórzyć 20 razy

Ćw.7

• Cel:
  • ćwiczenie kształtujące mięśnie pośladków
• Pozycja wyjściowa:
  • leżenie przodem, oparcie się na przedramionach (łokciach), uniesienie mostka, kkd wyprostowane i złączone. Łopatki opuszczone i cofnięte
• Przebieg ćwiczenia:
  • wykonywanie na przemian wymachów raz jedną, raz drugą k.k.d.
• Ilość:
  • ćwiczenie powtórzyć po 10 razy na każdą k.k.d.
• Uwagi:
  • k.k.d. podczas wymachów powinny być proste
• /oprac. Marta/

TEMAT: W pozycjach niskich z oparciem kończyn dolnych o krzesło, na mięśnie brzucha i klatki piersiowej

Ćw 1. statyczne (napięciowe)

• P.W. siad na ziemi w trójzgięciu, oparte piętami o krzesło, chwyt kkg pod kolanami za stawy nadgarstkowe (zgięte w stawach ramienno-barkowych, z rotacją wewnętrzną) i łokciowych, kkd i kkg lekko odwiedzione
• Ruch:
  • próba przywiedzenia ramion do siebie z jednoczesnym oporem kkd (na zewnątrz) – 4 s
  • rozluźnienie
• Ilość: powtarzamy 10x
• Uwagi: w czasie ćwiczenia pacjent liczy na głos razem z fizjoterapeutą (zapobieganie wstrzymywania oddechu)
• Cele: wzmocnienie mięśni piersiowych

Ćw 2. Statyczno-dynamiczne

• P.W. leżenie tyłem - kkd w trójzgięciu, podudzie oparte o krzesło, kkg składamy jak do modlitwy na wysokości klatki piersiowej
• Ruch:
  • unosimy tułów nad podłoże do kątów dolnych łopatek
  • napieramy dłońmi na siebie
  • utrzymujemy pozycję przez 4 s
  • rozluźnienie, powrót do p.w.
• Ilość: 10 razy
• Uwagi:
  • pacjent liczy razem z fizjoterapeutą, zapobieganie wstrzymywaniu oddechu, głowa w linii tułowia
• Cele: wzmocnienie mięśni brzucha i piersiowych

Ćw 3. Statyczne

• P.W. kkd jak w ćw. 2. kkg odwiedzione w stawach ramiennych, oparte dłońmi o podłoże
• Ruch:
  • napór kkg w kierunku odwiedzenia horyzontalnego 3 s
  • rozluźnienie
• Ilość: 10 razy
• Uwagi:
  • łopatki i głowa cały czas przylegają do podłoża, wzrok skierowany do góry, pacjent liczy z fizjoterapeutą
• Cele: wzmocnienie mięśni piersiowych

/oprac. Monika/

TEMAT: Ćwiczenia na plecy płaskie

1. Ćwiczenie kifotyzujące – ćw. statyczno-dynamiczne

• Cel:
  • kifotyzacja kręgosłupa, rozciągnięcie mm. grzbietu i wzmocnienie mm. brzucha
• Przybory:
  • związany szalik lub szarfa
• P.w.:
  • leżenie tyłem, kkd zgięte do kąta 90° i w niewielkim odwiedzeniu, tak by napiął się owinięty wokół kostek szalik/szarfa
• Ruch:
  • uniesienie głowy i barków pracą mm. brzucha
  • uchwycenie szalika dłońmi
  • maksymalne przyciągnięcie klatki piersiowej do kkd
  • powrót do p.w. + zgięcie kkd w stawach kolanowych i opuszczenie kkd na podłoże
• Ilość powtórzeń: 3 razy po 5 s, głęboko oddychając, przerwa 10 s
• Uwagi: nie pogłębiać przyciągania klatki piersiowej do kkd podczas wykonywania ćwiczenia, powrót do p.w. powinien odbywać się powoli i kontrolowanie

/oprac. Ania/

2. Ćw. kifotyzujące

• Cel:
  • powiększenie kifozy piersiowej, rozciągnięcie mm. grzbietu
• P.w.:
  • leżenie tyłem na macie
  • kkg odwiedzione w stawach ramiennych, zgięte w stawach łokciowych, w pronacji, ręce dłoniową stroną zwrócone do potylicy
  • kkd wyprostowane, stopa w pozycji zerowej
• Przebieg ruchu:
  • trójzgięcie kkd, przybliżenie ud do klatki piersiowej
  • jednoczesne zgięcie kręgosłupa w odcinku piersiowym i szyjnym; broda do klatki piersiowej
  • dotknięcie łokciami kolan i nacisk
  • po 3 s powrót do p.w.
• Przeciwskazania: powiększona kifoza piersiowa (plecy okrągłe)
• Uwagi: nie wstrzymywać oddechu
• Charakter ćwiczeń: ćwiczenia kifotyzujące

/oprac. Justyna/

1. Ćwiczenie lordotyzujące – statyczno-dynamiczne

• Cel:
  • lordotyzacja kręgosłupa, rozciągnięcie mm. brzucha, grupy przedniej mm. uda, mm. obręczy barkowej
• Przybory:
  • piłka wielkości piłki do siatkówki
• P.w.:
  • siad klęczny, piłka za stopami
• Ruch:
  • wsparcie na dłoniach położonych po bokach piłki
  • opuszczenie tułowia na piłkę, dotknąć głową podłogi
  • kkg w rotacji zewnętrznej wzdłuż tułowia
  • „wciskanie” łokci w piłkę wraz ze ściąganiem łopatek – 5 razy
  • powrót do p.w. przez wsparcie na przedramionach, potem na dłoniach
• Ilość powtórzeń: 3 razy po 5 s (5 uciśnięć piłki łokciami), w ramach przerwy wykonać skłon w przód
• Uwagi: powrót do pozycji wyjściowej bardzo powoli

/oprac. Ania/

2. Ćw. lordotyzujące

• Cel ćwiczeń:
  • powiększenie lordozy lędźwiowej, rozciągnięcie mm. klatki piersiowej, wzmocnienie mm. obręczy barkowej
• Przybory:
  • taśma Thera-Band
• Przyrząd:
  • klęcznik
• P.w.:
  • klęk prosty na klęczniku tyłem do drabinek
  • kkd w trójzgięciu
  • kkg odwiedzione do 180° w stawach ramiennych, wyprostowane w stawach łokciowych, w pronacji, ręce nachwytem trzymają naciągniętą taśmę
  • głowa na przedłużeniu tułowia
• Przebieg ruchu:
  • zgięcie w stawach biodrowych, pochylenie tułowia do przodu
  • kkg ruch przeciw oporowi taśmy, zgięcie w stawach ramiennych; po 5 s powrót do p.w.
• Przeciwskazania: plecy wklęsłe – pogłębiona lordoza lędźwiowa
• Uwagi:
  • głowa nie wykonuje zgięcia do przodu
• Charakter ćwiczeń: ćw. lordotyzujące

/oprac. Justyna/

TEMAT: Ćwiczenia derotacyjne w skoliozie

Ćw.1

• Cel ćwiczenia:
  • korekcja skoliozy prawostronnej w odcinku piersiowym
• P.w.:
  • siad klęczny. Kończyna górna lewa odwiedziona do kąta prostego, zgięta w stawie łokciowym, przedramię oparte o piłkę
  • piłka ułożona z boku ciała po stronie lewej. Kończyna górna prawa oparta o podłoże
• Przebieg ruchu:
  • toczenie piłki w kierunku klatki piersiowej (rotacja wewnętrzna kkg)
  • powrót do pozycji wyjściowej
• Ilość powtórzeń: 2 serie po 4 ćwiczenia
• Uwagi:
  • podczas ćwiczeń plecy ćwiczącego powinny być wyprostowane
  • stabilizacja miednicy

Ćw.2

• Cel ćwiczenia:
  • korekcja skoliozy prawostronnej w odcinku piersiowym
• P.w.:
  • siad skrzyżny. Kończyny górne swobodnie zawieszone. Po lewej stronie ułożony woreczek z grochem
  • terapeuta stoi po stronie prawej w celu odebrania od ćwiczącego woreczka
• Przebieg ruchu:
  • uniesienie woreczka, wznos kończyny górnej lewej bokiem, prawa kończyna oparta o podłoże
  • podanie woreczka
  • powrót do pozycji wyjściowej
• Uwagi:
  • podczas ćwiczeń plecy ćwiczącego powinny być wyprostowane
  • stabilizacja miednicy
  • stabilizacja pleców przez podparcie

/oprac. Ewa/

Ćw.3

• Wada:
  • skolioza prawostronna (trzony kręgów zrotowane w prawą stronę w odcinku piersiowym; garb po prawej stronie)
• Cel:
  • rozciągnięcie mięśni przykurczonych po prawej stronie, derotacja kręgów piersiowych
• Przybory:
  • drabinki, taśma Thera-Band
• P.w.:
  • stanie tyłem do drabinki
  • kkg zgięte w stawach łokciowych, odwiedzione w stawach ramiennych, taśma ufiksowana wokół drabinki na wysokości szyi, ręce w supinacji trzymają taśmę nachwytem
• Przebieg ruchu:
  • rotacja tułowia w lewą stronę z jednoczesnym wyprostem prawej kończyny górnej kierując ją w dół
• Ilość: 10 razy – 3 serie

Ćw.4

• Przybory: 2 laski gimnastyczne, mata
• P.w.:
  • siad skrzyżny, kkg zgięte w stawach ramiennych i łokciowych, w supinacji, ręce trzymają nachwytem koniec laski, drugi koniec laski pionowo oparty o podłoże (prawa ręka trzyma wyżej niż lewa)
• Przebieg ruchu: rotacja tułowia w lewą stronę przez opieranie się na prawej i lewej lasce. Powrót do pozycji wyjściowej.
• Ilość: 10 razy – 3 serie

Ćw.5

• Przybory: woreczki lub piłeczki
• P.w.: siad skrzyżny, woreczki za plecami na podłodze
• Przebieg ruchu: rotacja tułowia w lewą stronę, sięgając prawą kończyną dolną za woreczkiem; poprzez powrót do p.w. przeniesienie przed siebie
• Ilość: 10 woreczków w 3 seriach

/oprac. Monika/

Ćw.6

• Pozycja wyjściowa:
  • siad na krześle, kkd na szerokości bioder i oparte na podłodze. Stabilizacja miednicy. Kończyna górna lewa zgięta do 180°, prawa odwiedziona do 90° i zgięta w stawie łokciowym około 90°. Ćwiczący w tej pozycji trzyma laskę gimnastyczną, która jest ufiksowana poza dłońmi taśmą. Taśma jest przywiązana do drabinek. Odległość ćwiczącego od drabinek zależy od oporu jaki chcemy uzyskać.
• Ruch:
  • (1-2-3) rotacja obręczy barkowej w stronę kończyny górnej zgiętej do 180°
  • 4 – powrót do pozycji wyjściowej i zmiana ustawienia kończyn
  • (5-6-7) rotacja w drugą stronę
  • 8 – powrót do p.w.
  • czas: 2 serie po 10 powtórzeń, po każdej serii 10 s przerwy
• Charakter ćwiczenia: czynno-bierne
• Uwagi:
  • nie wolno wstrzymywać oddechu
  • zachować stabilizację tułowia
  • nie odrywamy stóp od podłoża

/oprac. Tomek/

TEMAT: Ćwiczenia przy ustabilizowanej obręczy barkowej (sterowanie oddolne)

• Cel:
  • korekcja skrzywienia bocznego
  • wzmocnienie mięśni
• P.w.:
  • klęk podparty, za ćwiczącym w przedłużeniu linii środkowej ciała znajduje się laska gimnastyczna położona równolegle do tej linii
• Ruch:
  • prostowanie jednej kończyny dolnej w stawie biodrowym i kolanowym
  • przywodzenie kończyny dolnej z jednoczesnym przesuwaniem laski gimnastycznej po podłożu (w maksymalnym zakresie ruchu)
  • utrzymanie tej pozycji przez 6 sekund, napięcie mięśni po stronie skróconej
  • powrót do p.w., zwracając uwagę na to, by laska gimnastyczna również znalazła się w pierwotnym ułożeniu
  • rozluźnienie mięśni przez ok. 10 sekund
• Liczba powtórzeń: ok. 10 razy
• Charakter ćwiczenia: ćwiczenie statyczne z przyborem
• Uwagi:
  • kkg muszą być ułożone asymetrycznie, a ich ułożenie jest zależne od kierunku skrzywienia
  • jeżeli występuje skrzywienie prawostronne to wykonuje się ruch kończyną dolną prawą (przy skrzywieniu lewostronnym jest odwrotnie)
  • podczas wykonywania ćwiczenia należy wykonywać głębokie wdechy

/oprac. Marysia/

TEMAT: Ćwiczenia wspomagane zastępczym sprzężeniem zwrotnym

• Cel:
  • nauka prostego trzymania się, samokontrola trzymania się z wyprostowanym kręgosłupem, uświadomienie złych nawyków np. garbienia się
• Pozycja wyjściowa:
  • siad skrzyżny pod ścianą (oparcie kręgosłupa, łopatek i głowy o ścianę podczas wykonywania ćwiczenia). Kończyny górne zgięte w stawach barkowych o 90°; w rękach trzymana laska równolegle do podłogi (kontrola wzrokowa). Nad głową ułożona płaska deska lub inny przedmiot, by dodatkowo stymulować elongację tułowia i kręgosłupa – dotykanie przez ćwiczącego głową deseczki.
• Przebieg ćwiczenia:
  • naprzemienne – raz w prawą, raz w lewą stronę – ruchy kkg z laską. Kontrola wzrokowa, by laska była równolegle do podłoża, kkg wyprostowane w stawie łokciowym, a kręgosłup oparty o ścianę.
• ćwiczenie powtórzyć po 10 razy w obie strony

/oprac. Marta/

TEMAT: Ćwiczenia spełniające warunek korekcji globalnej

Ćw.1

• Cel:
  • korekcja nieprawidłowo ustawionych łopatek
  • korekcja wad kręgosłupa w płaszczyźnie strzałkowej
• P.w.:
  • siad skrzyżny, kończyny górne odwiedzione do kąta prostego w stawie ramienno-barkowym i zgięte w stawie łokciowym, dłonie przytrzymują drążek za głową na wysokości barków
• Ruch: przejście do pozycji stojącej z jednoczesnym wyprostem kończyn górnych w górę i w przód; powrót do pozycji wyjściowej
• Ilość powtórzeń: 5 razy
• Uwagi:
  • w trakcie przechodzenia do pozycji stojącej wykonujemy wdech, przy przejściu do siadu wydech
  • jeśli ćwiczący posiada skoliozę to w trakcie wykonywania ćwiczenia powinien dodatkowo pochylić tułów w stronę odpowiadającą zgięciu kręgosłupa

Ćw.2

• Cel:
  • korekcja ustawienia łopatek
  • zmniejszenie kifozy piersiowej
• P.w.:
  • postawa stojąca tyłem do ściany, plecy oparte o piłkę przytrzymywaną przy ścianie, kończyny górne luźno zwisają wzdłuż tułowia
• Ruch: docisnięcie piłki do ściany z jednoczesnym ściągnięciem łopatek; powrót do pozycji wyjściowej
• Ilość powtórzeń: 10 razy
• Uwagi:
  • w trakcie ćwiczeń nie wolno wstrzymywać oddechu

/oprac. Aga/

TEMAT: Ćwiczenia w klęku

Ćw.1

• Cel:
  • wspomaganie nauki – reedukacji chodu przygotowując pacjenta do pozycji stojącej, uczy przeciwstawnych ruchów obręczy barkowych do obręczy miednicy, jakie występują w trakcie prawidłowego chodu
• Pozycja wyjściowa:
  • klęk prosty w lekkim rozkroku na szerokość bioder. kkg zgięte w stawie barkowym do 90° i oparte o drabinkę lub ścianę (wyprostowane w stawach łokciowych)
• Przebieg ćwiczenia:
  • wysuwanie kończyny dolnej do przodu z równoczesnym wysuwaniem (wypychaniem) przeciwnego barku do przodu (przy wypchnięciu barku zgina się kkg w stawie łokciowym)
  • powrót do pozycji wyjściowej
  • ten sam przebieg ruchu po przeciwnych stronach
  • ćwiczenie powtórzyć po 10 razy na każdą stronę
• Uwagi: kręgosłup w trakcie ćwiczenia powinien być wyprostowany, klęk można wykonać na macie

Ćw.2

• Cel: wzmocnienie mięśni działających podczas chodu w obrębie miednicy i ud (m. czworogłowy, m. napinacz powięzi szerokiej, m. dwugłowy uda, m. półścięgnisty, m. półbłoniasty, m. biodrowo-lędźwiowy, mm. pośladkowe)
• Pozycja wyjściowa: klęk podparty, uda – od kolan do pasa są związane taśmą Thera-Band
• Przebieg ćwiczenia:
  • zbliżanie jednej kończyny dolnej do tułowia przeciwstawiając się oporowi taśmy
  • powrót do pozycji wyjściowej
  • ruch prostowania kończyny dolnej w stawie biodrowym przeciwstawiając się oporowi taśmy
  • powrót do pozycji wyjściowej
  • ruch odwodzenia kończyny dolnej w stawie biodrowym przeciwdziałając oporowi taśmy
  • taki sam przebieg ćwiczenia w drugiej kończynie dolnej
• ćwiczenie powtórzyć 10 razy na każdą kończynę
• Uwagi: w trakcie wykonywania ćwiczenia należy kontrolować, aby kręgosłup był prosty, nie rotować, nie odchylać głowy

/oprac. Marta/

TEMAT: Ćwiczenie z taśmą Thera-Band

• Cel:
  • wzmocnienie mięśni kkd
  • poprawienie ruchomości w stawach kkd
• P.w.:
  • stanie tyłem do drabinek w odległości ok. 20 cm
  • taśmę w połowie długości zahaczamy o najniższy szczebel drabinki, następnie uzyskane dwa pasy prowadzimy do stóp i owijamy wokół dwa razy. Taśmę dalej krzyżujemy od przodu do stawów skokowo-goleniowych, prowadzimy na zewnątrz bok podudzia, następnie krzyżujemy do tyłu od stawów kolanowych. Taśmę wychodzącą po wewnętrznej stronie ud chwytamy do rąk w taki sposób, by taśma z kończyny dolnej prawej znalazła się w lewej ręce
• Ruch:
  • zgięcie kończyny dolnej prawej w stawie biodrowym i kolanowym (jakby chciano wykonać krok), jednocześnie rotacja obręczy barkowej i zgięcie kkg lewej w stawie ramiennym i łokciowym
  • powrót do pozycji wyjściowej
  • taki sam ruch przeciwległymi kończynami
  • powrót do pozycji wyjściowej
• Ilość powtórzeń: ok. 10 razy na każdą kończynę dolną
• Charakter ćwiczenia: ćwiczenie statyczno-dynamiczne
• Uwagi:
  • ćwiczenie może być wykonywane statycznie lub dynamicznie
  • przy ćwiczeniu statycznym należy utrzymać p.k. ok. 6 sekund, a po powrocie do p.w. rozluźnić mięśnie przez ok. 10 sekund
  • przy ćwiczeniu nie powinno się wstrzymywać oddechów

/oprac. Marysia/

TEMAT: ćwiczenia na reedukację chodu w leżeniu

Ćw.1

• Cel: wzmocnienie mięśni k.d.
• Pozycja wyjściowa:
  • leżenie tyłem, k.d. ustawione wzdłuż tułowia naprzeciw drabinek. Taśma Thera-Band ufiksowana na kostkach i na drabince
• Ruch:
  • (1-2) zgięcie k.d. w stawie biodrowym i kolanowym
  • zgięcie k.g. do 180° i przyciąganie k.d. do klatki piersiowej do momentu, w którym jest to możliwe
  • powrót do pozycji wyjściowej – to samo druga strona
  • czas: 2 tury po 20 powtórzeń, po każdej turze 15 s przerwy
  • charakter ćwiczeń: czynno-bierne
• Uwagi:
  • należy oddychać podczas wykonywania ćwiczeń
  • zachować symetrię oraz koordynację ruchów

Ćw.2

• Cel: wzmacnianie mięśni k.d. oraz rotacja kręgosłupa
• Pozycja wyjściowa:
  • leżenie bokiem, k.d. na której leżymy ustawiamy pod głowę, druga kończyna ułożona na wałku. K.d. ufiksowane taśmą
• Ruch:
  • odwodzenie kończyny dolnej przeciw oporowi
  • powrót do pozycji wyjściowej
  • zgięcie kończyny dolnej przeciw oporowi z jednoczesną rotacją barku w przeciwną stronę do wykonywanego ruchu
  • powrót do p.w.
  • wyprost kończyny dolnej przeciw oporowi z jednoczesną rotacją barku w przeciwną stronę
  • powrót do p.w.
• Czas: 2 tury po 10 powtórzeń, po każdej turze 20 s przerwy
• Charakter ćwiczeń: czynno-bierne
• Uwagi:
  • należy oddychać podczas wykonywania ćwiczeń
  • zachować symetrię oraz koordynację ruchów
  • nie przekraczać granicy bólu

/oprac. Tomek/

TEMAT: Ćwiczenia na reedukację chodu przy drabince lub przy ścianie

Ćw.1

• Cel: nauczenie przejścia z pozycji siedzącej do stojącej
• Etap: właściwa reedukacja chodu
• P.w.:
  • siad na piłce naprzeciw drabinki, kkd odwiedzione na szerokość bioder, stopy na podłożu w odległości ok. 10 cm od drabinki, kkg zgięte w stawie ramienno-barkowym do kąta prostego, wyprostowane w stawie łokciowym, dłonie na drabince
• Ruch:
  • pacjent wspina się na drabince przenosząc kkg na coraz wyższe szczeble, równocześnie przechodzi do coraz wyższej pozycji stojącej prostując kkd
  • powrót do pozycji wyjściowej
• Ilość powtórzeń: 8 razy
• Uwagi:
  • w trakcie ćwiczeń należy zwrócić uwagę na piłkę, by nie przesuwała się za daleko w tył
  • pacjent powinien zwracać uwagę na prawidłowe odciążenie kończyny chorej

Ćw.2

• Cel: wzmocnienie mięśni
• Etap: przygotowanie do reedukacji chodu
• P.w.:
  • leżenie bokiem z piłką pomiędzy miednicą a ścianą, kończyna dolna tylna wyprostowana w stawie biodrowym i kolanowym, kończyna dolna przednia zgięta w stawie biodrowym i kolanowym spoczywa na niewielkim wałku, kkg przednia zgięta w stawie ramienno-barkowym i łokciowym lekko odwiedziona obejmuje piłkę
• Ruch:
  • pogłębienie zgięcia kończyny dolnej przedniej w stawie biodrowym i kolanowym przeciwko oporowi piłki, kkg przednia przytrzymuje piłkę
  • powrót do pozycji wyjściowej
• Ilość powtórzeń: 10 powtórzeń
• Uwagi: w czasie ćwiczenia pacjent nie wstrzymuje oddechu

/oprac. Aga/