Treningi

TRENING OPOROWY WDG. MC.QUEENA

• 4 serie *10 dźwignięć max.ciężaru do dziesięciokrotnego dźwignięcia
• po każdej serii następują 2 minuty przerwy
• 3 razy w tygodniu
• co 1-2tygodni kontrola ciężaru wyjściowego

TRENING Z PROGRESYWNIE WZRASTAJĄCYM OPOREM WG.DE LORMEA I WATKINSA

• 3 serie*10 dźwignięć
• I – 10 dźwignięć 50% max.ciężaru do 10-krotnego dźwignięcia
• II –10 dźwignięć 75% -//-
• III – 10 dźwignięć ,max.ciężaru -//-
• po każdej serii 2 minuty przerwy
• 4 razy w tygodniu
• co 1-2 tygodnie kontrola ciężaru wyjściowego

PROGRAM OXFORDZKI WG.ZINOVIEFF

Trening progresywnie malejącym obciążeniem

• obejmuje 10 sektorów
• obciążenie w 1 secie = max.ciężarowi do 10-krotnego dźwignięcia
• po kolejnych setach, za każdym razem obciążenie o pół kg mniejsze
• 5 razy w tygodniu

METODA CIĘŻKOATLETYCZNA

• Metoda oporów maksymalnych
• przejście od oporów mniejszych do oporów max
• zmienne tempo od wolnego do szybkiego
• obciążenie wyliczone z max.ciężarem do 10-krotnego dźwignięcia

• przerwy co 2 minuty
• cykl trwa 4-8 tyg
• co 1-2 tygodnie kontrola ciężaru wyjściowego

METODA „BODY BUILDING”-metoda kulturystyczna

• obciążenie wyjściowe odnosi się do max ciężaru do 1-krotnego dźwignięcia wynosi 30-40%
• 3 serie ( max 12)
• 1 seria 10 powtórzeń
• w ostatniej serii można wykonywać więcej powtórzeń, obciążenie koryguje się stopniowo dochodząc do 70-80% oporu max wykonując w serii 6 powtórzeń
• od 4-8 tygodni trwa trening

TRENING OBWODOWY ( STACYJNY)

Jedna z części stosowanych w formie kinezyterapii zespołowej

• od 8-12 ćwiczeń wykonywanych na różnych stanowiskach
• określona liczba powtórzeń danego ćwiczenia i czas powtórzeń
• obciążenie wysiłkiem do 50%
• max na 1 stanowisku 2 minuty i 3 krótkie powtórzenia obwodu
• możliwość ukierunkowania obwodu na kształtowanie najbardziej pożądanych cech

Bibliografia:
Nowotny – Podstawy fizjoterapii oraz wykłady z kinezyterapii