Treningi

• 4 serie * 10 dźwignięć max. ciężaru do dziesięciokrotnego dźwignięcia
• po każdej serii następują 2 minuty przerwy
• 3 razy w tygodniu
• co 1-2 tygodnie kontrola ciężaru wyjściowego (test 10RM)

• 3 serie * 10 dźwignięć
• I – 10 dźwignięć 50% max. ciężaru do 10-krotnego dźwignięcia
• II – 10 dźwignięć 75% -//-
• III – 10 dźwignięć, max. ciężaru -//-
• po każdej serii 2 minuty przerwy
• 4 razy w tygodniu
• co 1-2 tygodnie kontrola ciężaru wyjściowego (test 10RM)

Trening progresywnie malejącym obciążeniem.

• obejmuje 10 sektorów
• obciążenie w 1 secie = max. ciężar do 10-krotnego dźwignięcia
• po kolejnych setach, za każdym razem obciążenie o 0,5 kg mniejsze
• 5 razy w tygodniu

• Metoda oporów maksymalnych
• przejście od oporów mniejszych do oporów maksymalnych
• zmienne tempo od wolnego do szybkiego
• obciążenie wyliczone z max. ciężaru do 10-krotnego dźwignięcia

• przerwy co 2 minuty
• cykl trwa 4-8 tygodni
• co 1-2 tygodnie kontrola ciężaru wyjściowego (test 10RM)

• obciążenie wyjściowe odnosi się do max. ciężaru do 1-krotnego dźwignięcia (1RM) i wynosi 30-40%
• 3 serie (max 12)
• 1 seria 10 powtórzeń
• w ostatniej serii można wykonywać więcej powtórzeń, obciążenie koryguje się stopniowo dochodząc do 70-80% oporu max, wykonując w serii 6 powtórzeń
• trening trwa 4-8 tygodni

Jedna z części stosowanych w formie kinezyterapii zespołowej.

• od 8-12 ćwiczeń wykonywanych na różnych stanowiskach
• określona liczba powtórzeń danego ćwiczenia i czas wykonywania
• obciążenie wysiłkiem do 50%
• max na 1 stanowisku 2 minuty i 3 krótkie powtórzenia obwodu
• możliwość ukierunkowania obwodu na kształtowanie najbardziej pożądanych cech