Ćwiczenia korygujące ustawienia stopy

Ćwiczenia korygujące ustawienia stopy
pozycja wyjściowa- siad na ławce stopy oparte o podłoże - ruch czynne napinanie mięsni stopy wysklepiające łuk przyśrodkowy i korygujące ustawienie tyło stopia
pw- leżenie tyłem, stopy oparte o skrzynię - ruch napinanie łuku podłużnego stopy
p.w. – leżenie tyłem o nogach ugiętych w stawach kolanowych lub stanie , stopy ustawione równolegle – ruch napinanie łuku podłużnego stopy

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie krótkie stopy i zginacze palców
pw- siad ugięty na podłodze , stopy ustawione równolegle – ruch – zginanie na przemian z wyprostem i rozkładaniem palców stóp, bez unoszenia ich nad podłogę.
Pw- leżenie tyłem stopy oparte o ścianę skrzynię siad ugięty lub stanie – ruch – zginanie palców i podciąganie pięt w przód lub cofanie ich w tył „ marsz gąsienicy”
Pw- siad ugięty lub leżenie przodem, NN ugięte w stawach kolanowych – ruch- zginanie palców stóp z oporowaniem dłońmi lub przez współćwiczącego
Pw-siad ugięty – ruch- zwijanie koca palcami stóp bez obciążenia lub z obciążeniem
Pw- siad ugięty w parach, twarzą do siebie, laska gimnastyczna między ćwiczącymi- ruch- przeciągania laski palcami stóp na swoją stronę
Pw- siad prosty lub siad na krześle- ruch –chwyty i przekładanie przez drugą nogę lub do przeciwnej dłoni kulek z papieru , korków, wstążek, worków
Pw siad ugięty lub na ławeczce – ruch – chwyt i wkładanie różnych przyborów do pudełka
Pw- jw.- ruch- rzuty w dal rzuty do celu
Pw- siad ugięty – ruch – przekładanie ołówka stopą do stopy

Ćwiczenia z elementem supinacji stóp
pw –siad skrzyżny – ruch – odwracanie stopy dłońmi „LUSTERKO”
pw- siad o NN ugiętych i rozchylonych kolanach – ruch – łączenie podeszwowe stóp „okienko”
pw- jw.- ruch- „ klaskanie podeszwową stroną stóp
pw –siad prosty, jedna N wyprostowana w przód, drugą stopą chwyt gąbki palcami- ruch – przesuwanie po prostej N od palców do uda „ mycie nogi”
pw – siad ugięty, stopy złączone podeszwowo – ruch – rysowanie po rozłożonym papierze
pw –siad ugięty z trzymaniem dłońmi laski gimnastycznej ustawionej pionowo między stopami – ruch –marsz stopami w górę i w dół obejmując laskę palcami stóp „ małpka chodzi po drzewie”
pw – siad ugiety – ruch – obejmowanie podeszwową stroną obu stóp różnej wielkości piłek

Ćwiczenia wzmacniające mięsnie długie i krótkie
pw- leżenie tyłem z trzymaniem szarfy palcami stóp- ruch- rowerek
pw- leżenie przodem z trzymaniem woreczków palcami stóp –ruch- nożyce
pw –leżenie tyłem przy ścianie- ruch- toczeni piłki stopami w górę
pw- siad ugięty z trzymaniem ołówków palcami stóp – ruch- „akcentowanie ołówkami”- „bębenek”
pw – siad na skrzyni – ruch – obracanie stopami maczugi
pw – postawa- ruch – zwijanie szarfy palcami stóp zjadanie szarfy .