Ćwiczenia poprawiające funkcję kończyn dolnych

1. Bez taśmy -

wykrok

P.w : stojąca

Ruch : wykrok nogą słabszą, lekkie zgięcie w st.kolanowym, kolano nie przekracza linii stopy. Wytrzymać 10 sekund w tej pozycji

Ilość : 7 x razy

2. Bez taśmy –

przysiad przy

ścianie

P.w : stojąca przy

ścianie

Ruch : lekki przysiad i powrót do pozycji wyjściowej. Wytrzymać

10 sekund w tej pozycji

Ilość : 4 x razy

3. Bez taśmy –

przysiad „na krzesło”

P.w : stojąca

Ruch : przysiad tak jakbyśmy chcieli usiąść na krzesło, plecy wyprostowane, ręce na klatce piersiowej skrzyżowane

Ilość : 4x razy

Inne : można wykonywać w zamian za ćw.2

4. Zgięcie

podeszwowe stopy

P.w : leżąca, piłka podparta o ścianę Ruch : dociskanie piłki stopą. Wytrzymać 10 sekund w tej pozycji Ilość : 5 x razy

5. Z taśmą

P.w : przysiad z taśmą ułożoną pod obiema stopami

Ruch : wyprost raz z pociągnięciem taśmy w górę. Wytrzymać 10 sekund w tej pozycji Ilość : 10 x razy

6. Z taśmą

P.w : leżąca, taśmę przypiąć od strony nóg do stołu, kaloryfera ect. Ruch : zgięcie w stawie kolanowym.

(pociąganie nogi do

pośladka)

Ilość : 5x razy

Inne : jeśli chcemy pracować nad wyprostem to wiążemy taśmę od strony głowy i zgiętą nogę

prowadzimy w kierunku podłoża

7. Z taśmą

P.w : stojąca tyłem do przypiętej taśmy. Ruch : Zgięcie w st.biodrowym (pociąganie nogi w przód)

Ilość : 10 x razy

8. Z taśmą

P.w : stojąca bokiem do taśmy.

Ruch : odwodzenie w st.biodrowym (pociąganie nogi w bok)

Przytrzymać 10 sekund.

Ilość : 10 x razy