Ćwiczenia poprawiające funkcję kończyn dolnych

Propozycja ćwiczeń ukierunkowanych na zwiększenie siły mięśniowej, poprawę równowagi i stabilności.

1. Bez taśmy – wykrok Pozycja wyjściowa: stojąca. Ruch: wykrok nogą słabszą, lekkie zgięcie w stawie kolanowym; kolano nie przekracza linii stopy. Wytrzymać 10 sekund w tej pozycji. Dla bezpieczeństwa utrzymuj tułów wyprostowany i napięcie mięśni głębokich tułowia. Ilość: 7 razy. Uwaga: ćwiczenie angażuje mięśnie czworogłowe uda i pośladkowe oraz poprawia równowagę.	2. Bez taśmy – przysiad przy ścianie Pozycja wyjściowa: stojąca przy ścianie. Ruch: lekki przysiad i powrót do pozycji wyjściowej. Wytrzymać 10 sekund w tej pozycji. Ilość: 4 razy. Uwaga: wzmacnia mięśnie ud i pomaga w stabilizacji stawu kolanowego.	3. Bez taśmy – przysiad „na krzesło” Pozycja wyjściowa: stojąca. Ruch: przysiad tak, jakbyśmy chcieli usiąść na krześle; plecy wyprostowane, ręce skrzyżowane na klatce piersiowej. Ilość: 4 razy. Inne: można wykonywać zamiast ćw. 2. Pomaga nauczyć się prawidłowej techniki siadania i wstawania.	4. Zgięcie podeszwowe stopy Pozycja wyjściowa: leżąca, piłka podparta o ścianę. Ruch: dociskanie piłki stopą (zgięcie podeszwowe). Wytrzymać 10 sekund w tej pozycji. Ilość: 5 razy. Uwaga: ćwiczenie angażuje mięsień trójgłowy łydki (gastrocnemius i soleus) i poprawia siłę kończyny.
5. Z taśmą Pozycja wyjściowa: przysiad z taśmą ułożoną pod obiema stopami. Ruch: wyprost z jednoczesnym pociągnięciem taśmy w górę; wytrzymać 10 sekund w pozycji wyprostowanej. Ilość: 10 razy. Uwaga: ćwiczenie wzmacnia mięśnie ud i pośladków; napięcie taśmy dodaje oporu przy wyproście.	6. Z taśmą Pozycja wyjściowa: leżąca, taśmę przypiąć od strony nóg do stołu, kaloryfera itp. Ruch: zgięcie w stawie kolanowym (pociąganie pięty do pośladka). Ilość: 5 razy. Inne: jeśli chcemy pracować nad wyprostem, wiążemy taśmę od strony głowy i prowadzimy zgiętą nogę w kierunku podłoża (ćwiczenie odwrotne). Ćwiczenie angażuje mięśnie kulszowo-goleniowe przy zgięciu i mięsień czworogłowy przy wyproście.	7. Z taśmą Pozycja wyjściowa: stojąca tyłem do przypiętej taśmy. Ruch: zgięcie w stawie biodrowym (unoszenie nogi w przód przeciw oporowi taśmy). Ilość: 10 razy. Uwaga: ćwiczenie angażuje zginacze biodra (m. biodrowo-lędźwiowy, m. prosty uda) i pomaga w przywracaniu siły funkcjonalnej.	8. Z taśmą Pozycja wyjściowa: stojąca bokiem do przypiętej taśmy. Ruch: odwodzenie w stawie biodrowym (unoszenie nogi w bok) z utrzymaniem oporu taśmy; przytrzymać 10 sekund. Ilość: 10 razy. Uwaga: ćwiczenie wzmacnia mięsień pośladkowy średni, istotny dla stabilizacji miednicy podczas chodu.