Ćwiczenie z wykorzystaniem zjawiska kokontrakcji

Ćw.1

P.w – siad klęczny tyłem do drabinek

Przybory :
mata , taśma Thera-band, lustro , krążek gumowy
Ruch - fixujemy taśmę Thera-band o drabinki - chwytamy taśmę oburącz
Na 1.wykonujemy ruch ciągnięcia taśmy w przód z równoczesnym przejściem do pozycji klęku prostego
Na 2.utrzymanie pozycji 2-3 sekundy Na 3.powrót do pozycji wyjściowej Uwagi:
Dodatkowo można zastosować lustro , w celu kontrolowania poprawnej, wyporostowanej pozycji ciała ( biofeedback ) . Pod stawy kolanowe można podłożyć krążek w celu zwiększenia trudności w utrzymaniu pozycji ciała ( ćwiczenie równoważne )

Cel :

• napięcie mięśni grzbietu , kończyn górnych i kończyn dolnych w celu utrzymania odpowiedniej pozycji ciała
• ćwiczenie dla pleców płaskich ( wykorzystanie pozycji kifotyzującej – klęk prosty )

pozycja końcowa ( strzałka ukazuje pogłębienie kifozy podczas ruchu – co jest celem w tym ćwiczeniu w przypadku pleców płaskich ).

Ćw.2

P.w – siad prosty
Przybory :
skrzynka pełna zabawek
Ruch - pchnięcie skrzynki w jedną stronę

• następnie ciągnięcie
• powrót do pozycji wyjściowej

Uwagi :
Podczas pchania skrzynki plecy zaokrąglają się , przyjmują kifotyzującą postawę, oraz zwiększa się lordoza lędźwiowa. Podczas ciągnięcia napinają się łopatki przyjęcie postawy antykifotycznej.

Ćwiczenie to nie jest przeznaczone dla osób z pogłębioną lordozą lędźwiową , plecami okrągłymi ( I ruch – pchanie ).

Cel :

• napięcie mięśni grzbietu , kończyn górnych i kończyn dolnych w celu utrzymania odpowiedniej pozycji ciała
• ćwiczenie dla pleców płaskich
• zwiększe lordozy lędźwiowej
• kształtowanie priopriocepcji