Ćwiczenia na mobilnym podłożu
Ćwiczenie 1
Cel cwiczeń :
- kształtowanie zdolnosci koordynacyjnych kończyn górnych
- kształtowanie równowagi
- kształtowanie płynnosci ruchu
Przybory : dwie tasmt Thera-band ,
Przyrzady : kraek gumowy – dynair
P.w:
- stanie tyłem do drabinek na kraku gumowym
- kg lewa wzdłu tułowia , trzyma tasme Ther-band ufixowana na drabince
- kg prawa zgieta w stawie ramiennym i lekko odwidziona trzyma tasme thera-band ufiksowana na drabince
- kkg spoczywaja na kraku gumowym , w lekkim rozkroku – tak aby utrzymać równowagę
- głowa skierowana w kierunku lustra
Ruch :
- kg lewa zgiecie w stawach ramienno – barkowych w zalenosci od moliwosci do kąta prostego
- kg prawa wyprost równie do kata prostego
- tak aby obydwie tasmy sie stykały
- ruch prowadzimy równoczesnie
Ilosc powtórzen : 3 serie po 5 powtórzen
Uwagi :
- ruch ma charakter asymetryczny
- cwiczenie na poczatku wykonujemy powoli , nastepnie przyspieszamy tempo
- można to cwiczenie utrudnic unoszac jedna kd zgieta w stawach biodrowym i kolanowym
- w cwiczeniu zastosowano równie biofeedback
- modyfikacja cwiczenia moe byc zastosowanie tasmy thera band na lewej kd oraz prawej kg - wtedy kształtujemy przekraczanie lini środka ciała
Ćwiczenie 2
Cel cwiczenia :
- kształtowanie zdolnosci stabilizacyjnych tułowia
- kształtowanie równowagi
- kształtowanie koordynacji „oko-stopa”
Przybory : mała piłeczka
Przyrzady : piłka szwajcarska
P.w :
- siad na piłce , kkd zgiete w stawach biodrowych i kolanowym
- stopy w lekkim rozkrozku oparte o podłoe
- kkg spoczywaja na kolanach
- mała piłeczka połoona przy lewej stopie
Ruch :
- odwiedzenie kkg do kata prostego
- uniesienie ponad podłoe lewek kd
- toczenie lewa stopa piłeczki
- prawa kd spoczywa na podłou
Ilosc powtórzen : 5 powtórzen na kada konczyne
Uwagi :
- modyfikacja cwiczenia na forme trudniejsza , uniesienie prawej kd z równoczesnym toczenie piłki przez stope lewa
- toczenie moe odbywac sie na przemiennie
- jest to cwiczenie wspomagajace aktywnosc antygrawitacyjna
- cwiczenie wspomagajace rozwój manumalny stopy
Ćwiczenie 3
Cel ćwiczeń :
- kształtowanie równowagi
- kształtowanie zdolnosci koordynacyjnych
- kształtowanie zwinnosci
- kształtowanie precyzyjnosci
Przybory: piłka lekarska
Przyady : dwa kraki gumowe – dynair
P.w :
- stanie tyłem do partnera , w niewielkiej odległosci tak aby cwiczacy nie stykali się plecami
- stanie obunóż na kraku
- w rece trzymana piłka
Ruch :
- polega na podawaniu oburacz piłki z wykonywaniem skretów tułowia w prawo i w lewo naprzemiennie.
Uwagi :
- -cwiczenie ma charakter integracyjny
- -cwiczenie powinno byc wykonywane szybko , precyzyjnie
