Ćwiczenia na mobilnym podłożu

Cel ćwiczeń:

• kształtowanie zdolności koordynacyjnych kończyn górnych
• kształtowanie równowagi
• kształtowanie płynności ruchu

Przybory: dwie taśmy Thera-Band

Przyrządy: krążek gumowy – Dynair (podłoże niestabilne)

P.w.:

• stanie tyłem do drabinek na krążku gumowym
• kg lewa wzdłuż tułowia, trzyma taśmę Thera-Band ufixowaną na drabince
• kg prawa zgięta w stawie ramiennym i lekko odwiedziona, trzyma taśmę Thera-Band ufiksowaną na drabince
• kkd spoczywają na krążku gumowym, w lekkim rozkroku — tak aby utrzymać równowagę
• głowa skierowana w kierunku lustra

Ruch:

• kg lewa — zgięcie w stawach ramienno-barkowych w zależności od możliwości do kąta prostego
• kg prawa — wyprost również do kąta prostego
• tak, aby obydwie taśmy się stykały
• ruch prowadzimy równocześnie

Ilość powtórzeń: 3 serie po 5 powtórzeń

Uwagi:

• ruch ma charakter asymetryczny
• ćwiczenie na początku wykonujemy powoli, następnie przyspieszamy tempo
• można to ćwiczenie utrudnić unosząc jedną kd zgiętą w stawach biodrowym i kolanowym
• w ćwiczeniu zastosowano również biofeedback (informacja zwrotna)
• modyfikacja ćwiczenia może być zastosowanie taśmy Thera-Band na lewej kd oraz prawej kg — wtedy kształtujemy przekraczanie linii środka ciała

Cel ćwiczenia:

• kształtowanie zdolności stabilizacyjnych tułowia
• kształtowanie równowagi
• kształtowanie koordynacji „oko‑stopa”

Przybory: mała piłeczka

Przyrządy: piłka szwajcarska

P.w.:

• siad na piłce, kkd zgięte w stawach biodrowych i kolanowych
• stopy w lekkim rozkroku oparte o podłoże
• kkg spoczywają na kolanach
• mała piłeczka położona przy lewej stopie

Ruch:

• odwiedzenie kkg do kąta prostego
• uniesienie ponad podłogę lewej kd
• toczenie lewą stopą piłeczki
• prawa kd spoczywa na podłodze

Ilość powtórzeń: 5 powtórzeń na każdą kończynę

Uwagi:

• modyfikacja ćwiczenia na formę trudniejszą: uniesienie prawej kd z równoczesnym toczeniem piłki przez stopę lewą
• toczenie może odbywać się na przemian
• jest to ćwiczenie wspomagające aktywność antygrawitacyjną
• ćwiczenie wspomaga rozwój manualny stopy oraz propriocepcję

Cel ćwiczeń:

• kształtowanie równowagi
• kształtowanie zdolności koordynacyjnych
• kształtowanie zwinności
• kształtowanie precyzyjności

Przybory: piłka lekarska

Przyrządy: dwa krążki gumowe – Dynair (podłoże niestabilne)

P.w.:

• stanie tyłem do partnera, w niewielkiej odległości tak, aby ćwiczący nie stykali się plecami
• stanie obunóż na krążku
• w ręce trzymana piłka

Ruch:

• polega na podawaniu oburącz piłki z wykonywaniem skrętów tułowia w prawo i w lewo naprzemiennie

Uwagi:

• ćwiczenie ma charakter integracyjny
• ćwiczenie powinno być wykonywane szybko i precyzyjnie