Ćwiczenia poprawiające ruchomość, stabilizację kręgosłupa
Ćwiczenia poprawiające ruchomość kręgosłupa L-S i stabilizację
-
1. Ruchy miednicy na piłce (boczne)
-
2. Ruchy miednicy na piłce (przód / tył)
-
3. Rotacja tułowia z piłką (leżenie)
-
4. Rotacja tułowia
-
5. Ruchy miednicy w przód/tył (pozycja stojąca, siedząca, leżąca)
W pozycji stojącej przesuwamy miednicę w przód, a następnie do tyłu. Wracamy do pozycji początkowej.Liczba ___ powtórzeń w jednym serii. Rób ___ serie.
-
6. Trening stabilizacji tułowia
W pozycji leżąc na plecach napnij mięśnie głębokie (mięsień poprzeczny brzucha), wciągnij brzuch, a następnie unieś kończynę dolną prawą, zgiętą w stawie kolanowym i biodrowym. Staraj się, aby kolce biodrowe były na tym samym poziomie.Utrzymuj normalne, kontrolowane oddychanie i unikaj unoszenia barków.Liczba ___ powtórzeń w jednym serii. Rób ___ serie.
-
7. Unoszenie pośladków
W pozycji leżąc na plecach napnij mięśnie głębokie, wciągnij brzuch, a następnie unieś pośladki w górę. Wytrzymaj w tej pozycji 3–5 sekund, następnie wróć do pozycji wyjściowej.Liczba ___ powtórzeń w jednym serii. Rób ___ serie.
-
8. Przeprost (w leżeniu)
Wykonaj kontrolowany przeprost tułowia w leżeniu, zwracając uwagę na neutralne ustawienie miednicy i stabilizację kręgosłupa.Liczba ___ powtórzeń w jednym serii. Rób ___ serie.
