Ćwiczenia poprawiające ruchomość, stabilizację kręgosłupa

Ćwiczenia poprawiające ruchomość kręgosłupa L-S i stabilizację

1.Ruchy miednicy na piłce (boczne)

2.Ruchy miednicy na piłce (przód / tył)

3.Rotacja tułowia z piłką (leżenie)

4.Rotacja tułowia


5. Ruchy miednicy w przód/ tył w pozycji stojącej, siedzącej, leżącej).
W pozycji stojącej przesuwamy miednicę w przód a następnie do tyłu. Wróć do pozycji początkowej.
Liczba___ powtórzeń w jednym secie. Rób ___ sety.
Rób ___ w ciągu dnia.


6. Trening stabilizacji tułowia.
W pozycji leżąc na plecach, napnij mięśnie głębokie, wciągnij brzuch, a następnie unieś kd prawą, zgiętą w stawie kolanowym i biodrowym. Staraj się aby
kolce biodrowe były na tym samym poziomie. Wróć do pozycji wyjściowej.
Liczba___ powtórzeń w jednym secie. Rób___ sety.
Rób ___ w ciągu dnia.


7. Unoszenie pośladków
W pozycji leżąc na plecach, napnij mięśnie głębokie, wciągnij brzuch, a następnie unieś pośladki w górę. Wytrzymaj w tej pozycji sekund.
Wróć do pozycji wyjściowej.
Liczba___ powtórzeń w jednym secie. Rób ___ sety.
Rób ___ w ciągu dnia.

8. Przeprost (w leżeniu)
Liczba ___ powtórzeń w jednym secie.
Rób ___ sety.
Rób___ w ciągu dnia

Najnowsze artykuły z tej kategorii