Ćwiczenia poprawiające stabilizację i równowagę
Ćwiczenia poprawiające stabilizację, równowagę i zakres ruchomości.
Ćwiczenia mają na celu poprawę stabilizacji centralnej (mięśnie głębokie tułowia), równowagi oraz zakresu ruchomości; dobór intensywności należy dostosować indywidualnie do możliwości pacjenta.
|
1) Unoszenie pośladków w górę |
2) Unoszenie pośladków + dodanie uniesienia kończyny dolnej wyprostowanej |
|
Liczba __ powtórzeń w jednym secie. Rób __ sety. Rób __ w ciągu dnia. |
Liczba __ powtórzeń w jednym secie. Rób __ sety. Rób __ w ciągu dnia. |
|
3) Leżąc bokiem, odwodzenie kończyny w górę (z taśmą lub bez) |
4) W pozycji leżącej – rotacja na boki samych kończyn dolnych, lekko zgiętych |
|
Liczba __ powtórzeń w jednym secie. Rób __ sety. Rób __ w ciągu dnia. |
Liczba __ powtórzeń w jednym secie. Rób __ sety. Rób __ w ciągu dnia. |
|
5) W pozycji na plecach – odwodzenie jednej kończyny dolnej w bok |
6) Z pozycji klęcznej przejście do pozycji na palce i lekkie uniesienie bioder w górę |
|
Liczba __ powtórzeń w jednym secie. Rób __ sety. Rób __ w ciągu dnia. |
Liczba __ powtórzeń w jednym secie. Rób __ sety. Rób __ w ciągu dnia. |
|
7) Na piłce – leżąc na brzuchu uniesienie najpierw jednej kończyny dolnej, a jako utrudnienie dodanie uniesienia kończyny górnej |
8) W pozycji siedzącej – przenoszenie ciężaru ciała z jednego boku na drugi |
|
Liczba __ powtórzeń w jednym secie. Rób __ sety. |
Liczba __ powtórzeń w jednym secie. |
|
9) W pozycji siedzącej – przenoszenie ciężaru ciała z jednego boku na drugi z dodaniem kończyn górnych |
10) W pozycji leżącej lub z asekuracją w pozycji siedzącej – dociskanie nogi do piłki (zwinięty ręcznik) |
|
Liczba __ powtórzeń w jednym secie. Rób __ sety. Rób __ w ciągu dnia. |
Liczba __ powtórzeń w jednym secie. Rób __ sety. Rób __ w ciągu dnia. |
|
11) Na piłce – rotacje tułowia |
12) Na piłce z asekuracją – przód-tył |
|
Liczba __ powtórzeń w jednym secie. Rób __ sety. Rób __ w ciągu dnia. |
Liczba __ powtórzeń w jednym secie. Rób __ sety. Rób __ w ciągu dnia. |
|
13) Na piłce z asekuracją – na boki |
14) Na krążku (poduszce sensomotorycznej) – pięta/palce |
|
Liczba __ powtórzeń w jednym secie. Rób __ sety. Rób __ w ciągu dnia. |
Liczba __ powtórzeń w jednym secie. Rób __ sety. Rób __ w ciągu dnia. |
